กินอย่างไรให้น้ำหนักลด

กินอย่างไรให้น้ำหนักลด


ถ้าคุณเป็นอีกผู้หนึ่งที่มี  น้ำหนักตัวมากเกินความจำเป็น  เรามีเทคนิควิธีการที่จะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้  และลดได้อย่างถาวรตลอดไปด้วย  เพื่อสุขภาพที่ดีไม่ต้องเสียเงินกินยาลด  แต่อยู่ที่ตัวของเราเองนะจ๊ะ

           ถ้าคุณเป็นอีกผู้หนึ่งที่มี  น้ำหนักตัวมากเกินความจำเป็น  เรามีเทคนิควิธีการที่จะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้  และลดได้อย่างถาวรตลอดไปด้วย  เพื่อสุขภาพที่ดีไม่ต้องเสียเงินกินยาลด  แต่อยู่ที่ตัวของเราเองนะจ๊ะ



           เทคนิค 7 ข้อ ในการกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

1. เลิกกินไขมัน
    ไขมัน 1 กรัมให้แคลอรี  ตั้ง  9  แคลอรี  ต่อไปนี้ขอให้คุณเลิกเด็ดขาดกับอาหารประเภททอด  ผัด  นมเนยต่างๆ  ตลอดจน ตับ ไต  เครื่องในสัตว์และอาหารผสมกะทิทุกชนิด

2. เลิกกินขนม
    ถ้าของชอบของคุณคือ ไอศกรีม ข้าวโพดคั่ว  มันฝรั่งทอด  ขนมหวาน  และอื่นอีกมากมาย  ขอให้ทำใจเลิกมองเสียแต่วันนี้

3. เลิกกินจุบกินจิบ
    ของว่าง  ของกินเล่น  หรืออาหารระหว่างมื้อ  ขอให้เลิกเด็ดขาด  ถ้าว่างมากหาอะไรทำที่สร้างสรรค์กว่าการกินจะดีที่สุด
4. กินแต่ผลไม้
    ถ้าเป็นคนปากไม่อยู่สุข  ชอบกินตลอดเวลา  ก็ขอให้คุณกินแต่ผลไม้  กินเข้าไปรับรองไม่มีอ้วน
5. กินผักให้เยอะๆ
    ทุกมื้อของอาหารควรมีผักสดหรือผักนึ่ง  และควรเลือกกินผักให้มากกว่าอาหารอย่างอื่น
6. บอกลาแอลกอฮอล์
    เครื่องดื่มประเภท แอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ หรือไวน์  จะเป็นสิ่งที่เพิ่มน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างดี  ถ้าอดไม่ได้จริง  ก็ควรดื่มสัปดาห์ละ 2  แก้วก็พอแล้ว
7. ออกกำลังกาย
    การออกำลังกาย  คือวิธีที่ "วิเศษที่สุด"   และ "ได้ผลดีที่สุด"  ซึ่งการออกกำลังกายจะทำให้ไขมันส่วนเกินในตัวคุณหายไป  กล้ามเนื้อเต่งตึง ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น  ทำให้เป็นคนอารมณ์ดีอีกด้วย

1. เลิกกินไขมัน
    ไขมัน 1 กรัมให้แคลอรี  ตั้ง  9  แคลอรี  ต่อไปนี้ขอให้คุณเลิกเด็ดขาดกับอาหารประเภททอด  ผัด  นมเนยต่างๆ  ตลอดจน ตับ ไต  เครื่องในสัตว์และอาหารผสมกะทิทุกชนิด

2. เลิกกินขนม
    ถ้าของชอบของคุณคือ ไอศกรีม ข้าวโพดคั่ว  มันฝรั่งทอด  ขนมหวาน  และอื่นอีกมากมาย  ขอให้ทำใจเลิกมองเสียแต่วันนี้

3. เลิกกินจุบกินจิบ
    ของว่าง  ของกินเล่น  หรืออาหารระหว่างมื้อ  ขอให้เลิกเด็ดขาด  ถ้าว่างมากหาอะไรทำที่สร้างสรรค์กว่าการกินจะดีที่สุด

4. กินแต่ผลไม้
    ถ้าเป็นคนปากไม่อยู่สุข  ชอบกินตลอดเวลา  ก็ขอให้คุณกินแต่ผลไม้  กินเข้าไปรับรองไม่มีอ้วน

5. กินผักให้เยอะๆ
    ทุกมื้อของอาหารควรมีผักสดหรือผักนึ่ง  และควรเลือกกินผักให้มากกว่าอาหารอย่างอื่น

6. บอกลาแอลกอฮอล์
    เครื่องดื่มประเภท แอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ หรือไวน์  จะเป็นสิ่งที่เพิ่มน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างดี  ถ้าอดไม่ได้จริง  ก็ควรดื่มสัปดาห์ละ 2  แก้วก็พอแล้ว

7. ออกกำลังกาย
    การออกำลังกาย  คือวิธีที่ "วิเศษที่สุด"   และ "ได้ผลดีที่สุด"  ซึ่งการออกกำลังกายจะทำให้ไขมันส่วนเกินในตัวคุณหายไป  กล้ามเนื้อเต่งตึง ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น  ทำให้เป็นคนอารมณ์ดีอีกด้วย

ขอบคุณที่มา : http://www.thaigoodview.com/

คัดจมูกเกิดจากอะไร รักษาอย่างไร

คัดจมูกเกิดจากอะไร รักษาอย่างไร

 อาการคัดจมูกเป็นอาการทางจมูกที่พบได้บ่อยและไม่จำเพาะเจาะจงกับโรคใดโรคหนึ่ง จึงต้องวินิจฉัยแยกโรคจากโรคของจมูกหลายโรค   อาการคัดจมูกในโรคบางโรค สามารถหายได้เองโดยไม่ต้องใช้ยา ได้แก่ โรคหวัด หรือโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ที่มีอาการเล็กน้อย    อาการคัดจมูกอย่างมาก หรือคัดจมูกตลอดเวลาทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยแย่ลง และอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะรุนแรง หรือเกิดโรคไซนัสอักเสบตามมาได้ เนื่องจากอาการคัดจมูกเป็นอาการที่ผู้ป่วยบอกกับแพทย์ ดังนั้นการวินิจฉัยโรคที่เป็นสาเหตุของอาการคัดจมูก จำเป็นต้องอาศัยการซักประวัติ, การตรวจร่างกาย และการสืบค้นเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการวินิจฉัยโรค

สาเหตุของอาการคัดจมูก
1. โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
2. โรคจมูกอักเสบชนิดไม่แพ้
3. โรคจมูกอักเสบจากการติดเชื้อ ซึ่งอาจเกิดจากเชื้อไวรัส, เชื้อแบคทีเรีย หรือเชื้อราก็ได้
4. ผนังกั้นช่องจมูกคด
5. สิ่งแปลกปลอมอยู่ในโพรงจมูก ซึ่งมักพบบ่อยในเด็ก
6. เนื้องอกในโพรงจมูก เช่น ริดสีดวงจมูก หรือเนื้องอกชนิดร้าย
7. โรคเยื่อบุจมูกเหี่ยวฝ่อ
8. ภาวะเลือดคั่งในผนังกั้นช่องจมูก
9. ภาวะกระดูกอ่อนของจมูกทางด้านข้างยุบตัว เวลาหายใจเข้า (nasal valve collapse)
10. ภาวะกระดูกเทอร์บิเนตด้านข้างโพรงจมูกบวมโต
11. ภาวะรูเปิดของโพรงจมูกด้านหลังตีบตัน (choanal atresia)
12. ต่อมแอดีนอยด์หลังโพรงจมูกโต
13. เกิดจากยาขยายหลอดเลือดบางชนิด เช่นใช้ยาหดหลอดเลือดนานเกินไป, ยาจำพวก aspirin, nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS), beta-blocker (oral and ophthalmic), bromocriptine, estrogens, oral contraceptive, prazosin, methyldopa, phentolamine, guanethidine, reserpine และ tricyclic antidepressant


การประเมินผู้ป่วยที่มีอาการคัดจมูก

ประวัติ
1. เวลาที่เริ่มมีอาการคัดจมูก ระยะเวลาที่มีอาการคัดจมูก  สิ่งใดที่ทำให้อาการคัดจมูกเป็นมากขึ้น หรือน้อยลง
2. อาการคัดจมูกเป็นข้างเดียวหรือสองข้าง  อาการคัดจมูกเป็นๆหายๆ หรือเป็นตลอดเวลา
3. ลักษณะของน้ำมูกที่ไหลออกมาเป็นอย่างไร
4. มีเลือดกำเดาไหล หรือน้ำมูกปนเลือดหรือไม่
5. อาการปวดจมูกสัมพันธ์กับอาการปวดตาหรือไม่
6. มีอาการหูอื้อหรือไม่   มีอาการไอหรือไม่ ซึ่งอาจสัมพันธ์กับโรคหอบหืด
7. ประวัติการใช้ยา  การสูบบุหรี่   การดื่มเหล้า
8. อุบัติเหตุ หรือการผ่าตัดจมูก

การตรวจร่างกาย

    เริ่มตั้งแต่ลักษณะภายนอกของจมูก แพทย์จะตรวจดูว่ามีจมูกส่วนนอกโก่งหรือยุบตัวหรือไม่    การกระแทกบริเวณกระดูกอ่อนด้านข้างส่วนบน  สามารถทำให้ผนังกั้นช่องจมูกเคลื่อน หรือคดได้  การพบเส้นแนวขวาง ที่สันจมูก อาจเกิดจากการใช้มือขยี้จมูกในผู้ป่วยโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้  การเคาะหรือกดเจ็บบริเวณข้างแก้ม อาจพบได้ในผู้ป่วยไซนัสอักเสบ
การตรวจภายในโพรงจมูก แพทย์จะตรวจทั้งด้านหน้าและด้านหลังของโพรงจมูก โดยไม่ใช้ยาหดหลอดเลือด ลดอาการบวมในขั้นแรก  การตรวจทางด้านหน้าโพรงจมูก แพทย์จะดูลักษณะและสีของน้ำมูก  ลักษณะผนังกั้นช่องจมูก  ลักษณะเยื่อบุจมูก  ตรวจบริเวณรูเปิดไซนัส  ถ้าพบว่ามีผนังกั้นช่องจมูกคดมาด้านใดด้านหนึ่ง อาจพบว่ามีเยื่อบุจมูกของอีกข้างหนึ่งโตกว่าปกติได้    การตรวจทางด้านหลังโพรงจมูก อาจพบต่อมแอดีนอยด์ ซึ่งเป็นต่อมน้ำเหลืองหลังโพรงจมูกโตได้   หลังการตรวจดังกล่าวแล้วแพทย์อาจพ่นยาหดหลอดเลือดลดการบวมของเยื่อบุจมูกแล้วตรวจซ้ำ  หากอาการคัดจมูกดีขึ้นมากหลังการพ่นยาหดหลอดเลือด แสดงว่าผู้ป่วยมีเยื่อ บุของเทอร์บิเนทอันล่างบวมโต  หากอาการคัดจมูกดีขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่ดีขึ้น อาจเป็นจากผู้ป่วยใช้ยาหดหลอดเลือด ลดการบวมของเยื่อบุจมูกนานเกินไปจนเกิดเยื่อจมูกอักเสบที่เรียกว่า rhinitis medicamentosa   หรือาจเป็นจากปัญหาผนังกั้นช่องจมูกคด  มีเนื้องอกหรือริดสีดวงจมูก หรือมีโครงสร้างจมูกที่ผิดปกติไป  ในกรณีที่เป็นเด็ก แพทย์อาจใช้ที่ตรวจหู  ตรวจในจมูกแทนได้ หรือในผู้ใหญ่บางรายที่ต้องการตรวจอย่างละเอียด แพทย์อาจใช้กล้องส่องตรวจภายในจมูกชนิดแข็งหรือชนิดอ่อนที่ทำจากเส้นใยไฟเบอร์ (rigid or fiberoptic nasal endoscope ) เพื่อช่วยในการวินิจฉัยโรคได้แม่นยำมากขึ้น

การวัดความกว้างของช่องจมูก

            แพทย์จะให้ผู้ป่วยหายใจออกบนไม้กดลิ้น แล้ววัดขนาดวงของไอน้ำบนไม้กดลิ้น โดยเปรียบเทียบกันสองข้าง  ถ้ามีปัญหาเรื่องผนังกั้นช่องจมูกคด อาจจะมีวงของไอน้ำขนาดต่างกันได้  นอกจากนี้แพทย์อาจวัดปริมาตรของจมูกโดยการใช้คลื่นเสียง (acoustic rhinometry) โดยปล่อยคลื่นเสียงความถี่สูงและวัดคลื่นเสียงที่สะท้อนกลับมา หรือวัดความดันและปริมาตรของอากาศที่ผ่านเข้าออกในช่องจมูก (rhinomanometry)

การตรวจด้วยภาพถ่ายรังสี

1. เอ็กซเรย์จมูกและไซนัสโดยใช้ฟิลม์ธรรมดา (plain film) สามารถเห็นลักษณะผนังกั้นช่องจมูกที่คด, เทอร์บิเนทอันล่างโต หรือภาวะไซนัสอักเสบ ซึ่งทำให้เกิดอาการคัดจมูกได้
2. เอ็กซเรย์กระดูกของจมูก (lateral nasal bone) ดูว่ามีการหักของกระดูกสันจมูกหรือไม่
3. เอ็กซเรย์จมูกและไซนัสโดยใช้เอ็กซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT nose and paranasal sinus) ช่วยประเมินโครงสร้างจมูกและโพรงอากาศข้างจมูกได้ดีขึ้น โดยเห็นโครงสร้างส่วนที่เป็นกระดูกได้ชัดเจน
4. เอ็กซเรย์จมูกและไซนัสโดยใช้คลื่นแม่เหล็ก (MRI nose and paranasal sinus) สามารถบอกรายละเอียดของเยื่อบุจมูกและโพรงอากาศข้างจมูกได้ดี แต่ดูโครงสร้างจมูกส่วนที่เป็นกระดูกได้ไม่ชัดเจน


       การรักษา  อาจทำได้โดยการรับประทานยาหรือพ่นยาในจมูก หรือการผ่าตัดแล้วแต่สาเหตุ